¿Que puedo hacer para ayudar a mi cuerpo en el cambio de estacional verano-otoño ?

Imagen tomada de Internet
Símbolo sánscrito que se lee: AUM

 El cambio de estación verano → otoño, donde el sistema digestivo y respiratorio están más vulnerables, hacer una secuencia de asanas que liberen el diafragma, eliminen gases, estimulen las viseras y calmen el sistema nervioso es ¡lo más adecuado!

Aquí nombro una selección de a-sanas de hatha yoga (posturas) específicamente beneficiosas  para esta transición, con enfoque digestivo-diafragmático-energético.

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 🍂 SECUENCIA DE ASANAS PARA TRANSICIÓN ESTACIONAL

☀️ Objetivos:

* Liberar el diafragma (zona emocional y respiratoria)

* Estimular los órganos digestivos

* Eliminar gases y tensiones viscerales

* Activar el sistema parasimpático, liberando el nervio vago (calma)

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🔹 1. **Sukhasana con respiración diafragmática consciente**

> Postura fácil sentada

:) Beneficios:

* Reconecta con la respiración baja

* Libera y activa el "nervio vago"

* Relaja el diafragma y el plexo solar

;) Indicaciones:

* Sentarse cómodamente, manos sobre el abdomen (puede ser sobre una manta de algodón sin arrugas )

* Inhalar expandiendo abdomen (últimas costillas hacia abajo, no pecho), exhalar soltando poco a poco y suavemente

* Hacer de 3 a 5 minutos (o el tiempo que sientas que necesitas)

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🔹 2. Apanasana ("postura del viento")

> Acostad@ al suelo con rodillas al pecho tumbada, abrazando las piernas.

:) Beneficios:

* Libera **gases acumulados**, mejora tránsito intestinal

* Masajea colon y sistema linfático

* Suelta tensión lumbar (relacionada con intestino)

;) Indicaciones:

* Tumbada boca arriba, lleva una rodilla al pecho (primero la derecha, o ambas)

* Mantén por 5-10 respiraciones (o el tiempo que sientas que necesitas)

* Mueve suavemente lado a lado si se siente bien (bamboleo, oscila entre un lado y el otro)

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🔹 3. Setu Bandhasana (puente apoyado)

> Postura del puente con apoyo (un bloque bajo el sacro, la pelvis)

:) Beneficios:

* Estimula hígado, intestinos y vejiga

* Libera diafragma al crear espacio bajo el pecho

* Facilita circulación linfática y venosa al tronco

;) Indicaciones:

* Acostada, pies paralelos al suelo, eleva la pelvis

* Coloca un bloque o cojín bajo el sacro para sostener la postura (pueden ser Libros en vez de bloques)

* Mantén 1-3 minutos con respiración abdominal suave (que movilice al diafragma)

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🔹 4. Ardha Matsyendrasana (torsión sentada)

> Torsión espinal con una pierna doblada

:) Beneficios:

* Masajea profundamente órganos digestivos

* Activa peristaltismo intestinal (motilidad o movimiento de las viseras)

* Ayuda a eliminar residuos estancados (toxinas en los tejidos)

;) Indicaciones:

* Hazla con la espalda larga, gira desde el ombligo

* Mantén 5 respiraciones por lado

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🔹 5. Balasana (postura del niño)

> Flexión suave hacia adelante

:) Beneficios:

* Relaja el plexo solar y el diafragma (parte alta del abdomen o últimas costillas)

* Favorece eliminación de gases (meteorismo)

* Estira y libera zona lumbar, y mejora la introspección emocional (mirar hacia dentro)

;) Indicaciones:

* Rodillas abiertas, frente al suelo o en cojín

* Respirar profundo hacia la espalda y abdomen

* Mantener 1-3 minutos

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🔹 6. Supta Matsyendrasana (torsión reclinada)

> Torsión tumbada

:) Beneficios:

* Moviliza intestino grueso (ideal para estreñimiento)

* Libera tensión en los costados del diafragma

* Excelente para finalizar prácticas

**Indicaciones:**

* Tumbada, (espalda al suelo)  lleva rodillas hacia un lado, brazos abiertos en cruz, pecho hacia arriba

* Respira largo por 1-2 minutos por lado (o el tiempo que sientas que necesitas)

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🔹 7. Viparita Karani (piernas hacia arriba)

> Inversión pasiva

:) Beneficios:

* Drena abdomen y pelvis

* Calma sistema nervioso, ideal al final del día

* Relaja todo el eje diafragmático-inmunológico

* Estira toda la cadena muscular posterior (piernas, espalda, cuello)

;) Indicaciones:

* Apoyando las piernas en la pared, caderas sobre manta (enrollada o no, libros también)  

* Mantén por 5-10 minutos en silencio (o el tiempo que sientas que necesitas)

✅ Consejos generales:

* Haz estas posturas en ayunas o al menos 2-3h después de comer.

* Puedes hacer la secuencia completa en 25-30 minutos, o elegir 2-3 posturas diarias (o más +).

* Evita posturas de mucha exigencia abdominal si hay dolor o inflamación digestiva activa.

*🧘‍♀️✨ Pranayama ( técnica avanzada de respiración ¡gran complemento!):

    🔸 Nadi Shodhana (respiración alterna por las fosas nasales)

:) Ideal para equilibrar el sistema simpático-parasimpático y los hemisferios cerebrales, reduce el estrés 

;) Indicaciones:

* Sentad@ tapa la fosa nasal derecha con el dedo gordo de la mano derecha y respira por la fosa nasal izquierda. (para relajar, para estar alerta seria la fosa contraria)

* Luego tapa las dos narinas o fosas, y a continuación, para liberar el aire, suéltalo poco a poco, lentamente por la fosa nasal contraria

*Inhala por la fosa nasal que liberaste el aire, manteniendo la otra tapada, si es la fosa nasal izquierda utilizo el 4º y 5º dedos de la mano derecha

* Para terminar, exhala poco a poco, lentamente por la fosa nasal con la cual comenzaste.

* Hazlo después de las asanas
, 3-5 minutos,  (o el tiempo que sientas que necesitas).

"Baila con el Sol, Ríe con la Tierra, Siente con el Agua, vuelve a Danza con el Fuego"